Tabella per la preparazione della "Salitredici" corsa in salita

Tabella di allenamento per la Salitredici - corsa in montagna

 

Settimana

Martedì

Giovedì

Sabato/Domenica

1

salita continua 20'/25' max

 

LL 1 hr/1hr15’ +

5 x 15’’ allunghi

variazioni 1'/1' su percorso collinare

 

2

lungo lento collinare con salite spinte (1hr20'/30')

 

50’ lento + 6x80 m allunghi

corto veloce 5 km a ritmo gara

 

3

salite corte 50/60 mt (rec. salitine 30"/40") + lento 4' + 10 x 50 mt pianura + lento 4' 1x1000 veloce

 

LL 1 hr20/30’ hr +

6 x 15’’ allunghi

- progressivo di 50' max 11 km pianura