Tabella di allenamento per la Salitredici - corsa in montagna
Settimana
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Martedì
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Giovedì
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Sabato/Domenica
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1
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salita continua 20'/25' max
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LL 1 hr/1hr15’ +
5 x 15’’ allunghi
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variazioni 1'/1' su percorso collinare
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2
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lungo lento collinare con salite spinte (1hr20'/30')
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50’ lento + 6x80 m allunghi
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corto veloce 5 km a ritmo gara
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3
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salite corte 50/60 mt (rec. salitine 30"/40") + lento 4' + 10 x 50 mt pianura + lento 4' 1x1000 veloce
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LL 1 hr20/30’ hr +
6 x 15’’ allunghi
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- progressivo di 50' max 11 km pianura
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