Settimana

I seduta

II seduta

III seduta

IV seduta

I

4 km cross + 10 x 1’/1’ su strada

1 hr 20 LLL (collinare)

Progressione 10 km

10 x 150 mt in salita + 10 x 50 mt + 1 x 2000 su strada

II

10 km FM

20’ salita continua

1 hr 20 LLL (collinare)

2 x (3’ - 2’ - 1’) cross recupero 2’ +

1 x 2000 su strada

III

2 km CV + 4 km FM/cross + 2 km CV

1 hr 20 LLL (collinare)

30 x 50 mt salita - 10 x 50 mt + 1 x 1000

5 x 3’ cross rec. 2’ + 1 x 2000 strada